瑜伽馆瑜伽馆-瑜伽有用-瑜伽老师培训学校
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虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先从基础瑜伽动作练起，慢慢逐步进入高难度动作的练习。小编分享6式基础瑜伽动作给大家，虽然这几式动作难度不大，但也可以起到塑身效果，非常适合初学者练习。后仰式瑜伽站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。 弯曲前倾式呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。 椅式瑜伽呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。
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一个动作只需三分钟，就能让你的心肺功能启动起来，这些基础瑜伽动作能够从核心肌群开始调动起你的身体起到热身的作用。Cat Cow瑜伽姿势 1.开始用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。2.首先，吸气抬头用手臂支撑的力量慢慢鼓起你后背的上部；然后，呼气，拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个害怕猫。重复共5次。3.接下来，保持你的脊椎与地面平行，侧身弯腰看你的，然后换另一侧。重复共5次。4.将右手臂朝上伸感觉可以触碰到天花板，吸气带动扭曲脊椎。呼气，并通过你的肋骨旋转，带动你的手臂向左。重复共五个代表，然后换另一侧。这个动作以脊柱活动为主，升温你的背部，并唤醒你的核心肌肉。Bird Dog瑜伽姿势 1.开始用你的双手四肢着地，手臂垂直伏地，膝盖与臀部在一条直线上。
放松运动——瑜伽众所周知，娘娘也非常喜欢瑜伽。瑜伽对于调节人体的柔韧度，提升气质，缓解疲劳，都有很大的帮助。怪不得娘娘长手长脚，气质拔群。 娘娘已经习练瑜伽有些时日了，她是瑜伽爱好者，也是瑜伽运动的推广者，下面她就要向大家推荐一个基础瑜伽动作——树式！树式瑜伽 Vrksa是树的意思，树式是哈他瑜伽常见体式之一。讲述体式练习者下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不倒的树干一般强韧。 作用功效：树式能改善、强化平衡能力，因为要求下盘稳固，所以能强健脚踝、腿部，在上身、手臂向上伸展时候，能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；保持身体平衡状态，灵活髋部和肩膀；最后达到促进心态的平和，集中注意力的作用。
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